¿Cómo surgió la ergonomía y qué pasaría sin ella?
Con la globalización y los avances de Internet y la informática, actualmente muchos trabajos requieren el uso prolongado de una PC (portátil o de escritorio) ya sea desde una oficina o desde el hogar. Es por eso que la postura correcta al momento de sentarse frente a la computadora ha adqurido una importancia vital. Si bien algunas personas, especialmente los más jóvenes, no prestan atención a esta postura y no notan ningún problema al corto plazo, a largo plazo puede acarrear algunos dolores o hasta incluso lesiones.

Consejos:
Lo primero que debe considerar es la configuración que tiene su ambiente de trabajo, para evitar que el mismo le induzca a adoptar posturas incorrectas. Muchas veces el tamaño reducido del escritorio, o por el afán de dejar lugar libre en el escritorio para recibir visitas, o apoyar papeles dejamos el monitor a un costado. Si su principal tarea la desarrolla con la computadora, de ninguna manera coloque la PC en un sitio que le obligue a adoptar posturas forzadas para evitar molestias en la espalda o el cuello.
A continuación un par de consejos para el lugar de trabajo:

SILLA
Es imprescindible que sea de altura regulable, para respetar los ángulos de 90 grados en cadera, rodilla y tobillo. Debe tener apoyo en raquis lumbodorsal (la parte baja de la columna) para relajar la espalda y disminuir la presión entre los discos intervertebrales. También debe respetar un espacio detrás de las rodillas para no afectar la circulación en los miembros inferiores. Preferentemente la silla debe ser giratoria, con apoya brazos y con rueditas, para facilitarnos el movimiento.

MONITOR
Debe estar posicionado directamente frente al usuario y su borde superior debe estar a la altura de sus ojos, para mantener una correcta alineación de la cabeza e impedir de esta manera una mayor inclinación de la misma hacia arriba o hacia abajo; y de este modo mantener un ángulo de visión de entre 35 y 40 grados. La pantalla debe estar inclinada hacia atrás unos 10 a 20 grados.
Es importante ajustar la luz y el contraste de la pantalla, y que esté a unos 50cm de la vista (nunca sea menor a 40cms ya que a largo plazo puede generar miopía). También es positivo que esté limpia y que las ventanas o la iluminación no nos provoquen reflejos en la pantalla. Jamás trabajaremos a oscuras, es necesario una iluminación general y otra localizada en el texto que debemos copiar.

APOYA PIES
Los pies deben permanecer estables y apoyados en su totalidad, por lo que si no llegan al piso es recomendable agregar un dispositivo para apoyarlos correctamente que puede ser plano o tener una inclinación de entre 5º y 15º. No trabajar con las piernas cruzadas, ni apoyando sólo las puntas de los pies.

ATRILES PARA DOCUMENTOS
Si utiliza algun dispositivo con sus documentos, lo aconsejable es que esté lo más cercano posible al monitor, a la misma altura, para minimizar los movimientos repetitivos de la cabeza. Es importante que estén bien iluminados. Si además utiliza un teléfono, no situarse lejos o se puede utilizar un teléfono "headseat" (tipo vincha).

TECLADO

Como muestran los esquemas deben respetar las alturas de los codos, los mismos estarán en posición relajada, sin necesidad de inclinar los hombros hacia delante. Las muñecas también estarán a la altura del teclado y en posición neutra. Una posición incorrecta ante el teclado puede provocarnos contracturas musculares en los miembros superiores y la columna.

En el mercado actualmente existen muchos modelos de teclados,mouse y mousepad ergónomicos.

Teclados con modelos Anti-RSI (Repetitive Strain Injury) incluyen:

_Disposición de las teclas con forma de "A" para mantener las muñecas en el mismo eje que el antebrazo al tipear

_Apoya muñecas para estar en una postura mas relajada.

_Accesos directos para economizar movimientos en las distintas tareas.